Hvorfor løbe på trapper?

Styrk dit hjerte

Løb på trapper er en intens træningsform, der får pulsen op og styrker hjertemusklen. Regelmæssig trappeløb øger blodcirkulationen, hvilket bidrager til at forbedre din kondition og holde hjertet sundt.

Forbedr dit kredsløb

Trappeløb udfordrer kredsløbet mere end almindeligt løb, da det kræver mere ilt og energi. Denne øgede belastning forbedrer blodgennemstrømningen og kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Effektiv kalorieforbrænding

Trappeløb forbrænder flere kalorier pr. minut sammenlignet med almindeligt løb. Ved at holde en sund vægt gennem effektiv kalorieforbrænding mindsker du risikoen for højt blodtryk, diabetes og andre risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.

Hjerteforeningens kostråd

For at holde hjertet sundt, er det ikke kun nok med motion. Hjerteforeningen anbefaler at man spiser efter de 5 F'er.

De 5 F'er kan med fordel bruges som guide, så hjertet holdes sundt:

Fedt: Vælg umættet fedt fra planteriget, og ombyt mættet fedt fra dyreriget med det sunde umættede fedt på de områder, hvor det er muligt.
Fisk: Der anbefales min. 300-450 g fisk ugentligt – både fiskekonserves og fersk/frossen fisk. Fisk kan med fordel erstatte kød i aftensmåltidet 1-2 gange om ugen og bruges som pålæg.
Frugt og grønt: Spis 500-800 g frugt og grønt dagligt. I hjertesund kost anbefales derudover 25-30 g nødder/mandler dagligt.
Fuldkorn: Vælg ftuldkornsbrød, fiberholdigt knækbrød, rugbrød, havregryn samt fuldkornsris og -pasta. Der anbefales 90 g fuldkorn dagligt.
Fysisk aktivitet: Anbefales ½ times motion hver dag samt at muskelstyrkende træning 2 gange om ugen.